Her yıl 20 Ekim, kemik sağlığına dikkat çekmek ve halkta farkındalık oluşturmak amacıyla Dünya Osteoporoz Günü olarak kutlanır.
Osteoporoz (Kemik Erimesi) Nedir?
- Tanım: Kemiklerin mineral yoğunluğunun azalmasıyla zayıflaması ve kırılgan hale gelmesidir.
- Görülme Sıklığı: Dünya genelinde 50 yaş üzerindeki her 3 kadından 1'i ve her 5 erkekten 1'i hayatının bir döneminde osteoporoza bağlı kırık yaşama riski taşır.
- Kritik Gerçek: Genellikle kırık oluşana kadar belirti vermeden ilerleyen "sessiz bir hastalık"tır
- 65 yaş üstü tüm kadınlar ve 70 yaş üstü tüm erkekler
- 65 yaşın altında olup menopozda olan kadınlar
- Boyunda 4 cm'den fazla kısalma olanlar
- Düşük vücut ağırlığına sahip olanlar
- Uzun süreli kortizon (glukokortikoid) kullananlar
- Sigara ve aşırı alkol tüketenler
- Ailesinde kalça kırığı öyküsü bulunanlar [1]
Korunma ve Kemik Sağlığı İçin Neler Yapılmalı?
- Beslenme: Yeterli kalsiyum (süt, peynir, yeşil yapraklı sebzeler) ve D vitamini almak.
- Fiziksel Aktivite: Düzenli egzersiz ve yürüyüş yapmak.
- Zararlı Alışkanlıklar: Sigara, alkol ve aşırı kafeinden uzak durmak.
- Tarama: Risk grubundaki kişilerin Kemik Mineral Yoğunluğu (KMY) ölçümüyle taranması